今回は、50代更年期をフェムテックで快適に！最新グッズと対策法というテーマでお話します。
50代に入り、急な汗やイライラ、そして誰にも言えない体の悩みに戸惑っていませんか。
仕事や家庭で責任ある立場にいるあなたにとって、自分の体調変化は大きなストレスですよね。
実は今、テクノロジーの力で更年期を賢く乗り越える「フェムテック」が注目されています。
これは我慢するだけの時代から、便利グッズやサービスに頼る時代へと変わった合図かもしれませんね。
今日はそのフェムテックについてお伝えします。
- 辛いホットフラッシュを和らげる最新グッズ
- アプリを活用した体調とメンタルの管理術
- デリケートな悩みを解決するフェムテック製品
- 仕事を続けるために知っておきたい健康経営の視点
50代の更年期をフェムテックで賢くケアする
更年期の不調は、気合で乗り切るものではありません。最新のテクノロジーを活用することで、日常生活の快適さは劇的に変わります。
まずは、今日から取り入れられる具体的な対策を見ていきましょう。
辛いホットフラッシュ対策と冷却デバイス
会議中や電車の中で突然汗が吹き出す「ホットフラッシュ」。
これは50代の働く女性にとって、単なる不快感以上に、プレゼンテーションや商談の質を左右する深刻なビジネス課題ですよね。
これまでは「重ね着で調整する」「扇子を使う」といったアナログな対策が主流でしたが、今はテクノロジーの力で体温を直接コントロールするウェアラブルな冷却デバイスが進化しています。
特に注目されているのが、ソニーが展開する「REON POCKET（レオンポケット）」のような、首元に装着して直接体を冷やすサーモデバイスです。
このデバイスの優れた点は、スマホアプリと連動して温度を細かく調整できること。
参考
例えば、オフィス全体の空調は変えられなくても、自分だけこっそりと首元を冷却することで、汗を引かせ、顔のほてりを鎮めることが可能です。外見からはワイシャツやブラウスの下に隠れて目立たないため、ビジネスシーンでも違和感なく使用できるのが嬉しいポイントですね。
また、デバイスだけでなく、冷却機能を持つ「ネックリング」や、接触冷感素材を用いたインナーウェアも進化しています。
これらを組み合わせることで、「いつ汗が出るかわからない」という予期不安を減らすことができます。不安が減れば、それだけで自律神経の安定にもつながりますよ。
私たちはプロフェッショナルとして、パソコンやスマートフォンといったツールには投資を惜しみませんが、これからは「自分のコンディションを一定に保つためのデバイス」への投資も、同じくらい重要になってくるでしょう。
| アイテム | 特徴 | おすすめのシーン |
|---|---|---|
| ウェアラブル冷却デバイス | アプリで温度調整可能、冷却持続性が高い | 長時間の会議、外回り、通勤 |
| PCM素材ネックリング | 電源不要、28℃以下で自然凍結 | デスクワーク、家事、就寝前 |
| 接触冷感インナー | 吸汗速乾、Q-max値が高いものが推奨 | 日常的なベースレイヤーとして |
「暑いから冷やす」だけでなく、「汗が出る前の予兆」を感じた瞬間にスイッチを入れるなど、能動的に体温をコントロールすることで、ホットフラッシュによるパニックを防ぐことができます。
さらに詳しい製品情報については、以下の公式サイトなども参考にしてみてください。
アプリで管理する更年期の体調とメンタル
「なんとなく調子が悪い」「急にイライラして家族に当たってしまった」。そんな時、自分を責めていませんか？更年期の症状は、ホルモンバランスの乱れによる生物学的な反応であり、あなたの性格の問題ではありません。この「わけのわからない不調」を可視化し、客観的に捉えるために役立つのが、更年期に特化した体調管理アプリです。
これまでの生理管理アプリは、主に「次の生理日」や「排卵日」を予測するものが中心でしたが、50代向けのアプリは機能が異なります。例えば、「Lumino（ルミノ）」や「JoyHer（ジョイハー）」、「ゆるれこ」といったアプリでは、日々の気分、汗の量、関節の痛み、睡眠の質などを記録することで、自分の体調の「波」を把握することができます。
データを記録することの最大のメリットは、「医師への説明がスムーズになる」という点です。婦人科を受診した際、「最近調子が悪くて…」と伝えるだけでは、医師も具体的な治療方針を立てづらいもの。しかし、アプリのログを見せながら「この2週間でホットフラッシュが〇回あり、睡眠時間が平均〇時間まで減っています」と伝えれば、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬の処方など、より的確な医療介入が期待できます。
また、これらのアプリには「匿名コミュニティ」機能がついているものも多くあります。職場や友人には言いにくい尿漏れや性交痛の悩みも、同じ境遇の人たちと共有することで、「辛いのは私だけじゃない」と孤独感を解消できるのです。メンタルケアの第一歩は、自分の状態を知り、共有することから始まります。
Lumino（ルミノ）：LINEで手軽に記録可能。生理周期から閉経に向けたライフステージを判定する機能あり。
JoyHer（ジョイハー）：京都大学との共同研究に基づく信頼性。コミュニティ機能で情報交換が可能。
ゆるれこ：認知行動療法の考え方を取り入れ、心と体のセルフモニタリングをサポート。
アプリの活用法や選び方については、開発元のプレスリリースなども参考になります。
（出典：株式会社menopeer『Lumino』プレスリリース）
尿漏れやGSMをケアする吸水ショーツ
50代の女性が抱える悩みの中で、最も心理的ハードルが高く、かつ生活の質（QOL）を大きく下げるのが、デリケートゾーンのトラブルです。特に、エストロゲンの減少によって膣や外陰部が乾燥・萎縮する「GSM（閉経関連泌尿生殖器症候群）」は、頻尿、尿漏れ、痛み、かゆみといった症状を引き起こします。
「くしゃみをした拍子に…」「重い荷物を持った瞬間に…」といった尿漏れの経験は、自信を喪失させるだけでなく、外出や仕事への恐怖心を生んでしまいます。しかし、今はこれをテクノロジーで解決できる時代です。その代表格が、高機能な「吸水ショーツ」です。
ユニクロやGUといった身近なブランドから、フェムテック専門ブランドの「Bé-A（ベア）」まで、様々な吸水ショーツが登場しています。例えば、Bé-Aの「シグネチャー ショーツ 04」は、約125mlもの吸水量を誇ります。これは一般的な生理用ナプキン数枚分に相当し、長時間の会議や、トイレになかなか行けない移動中でも圧倒的な安心感をもたらしてくれます。また、消臭・抗菌機能がついているため、尿漏れ特有のニオイを気にする必要もありません。
さらに、GSMによる乾燥対策として、専用のオイルや保湿クリームを使用することも重要です。アンファーの「Femtur（フェムチャー）」のように、膣内環境に着目した乳酸菌配合のオイルなどでケアすることで、乾燥による不快感や痛みを和らげることができます。これらは「美容」ではなく、粘膜という臓器を守るための「必要なメンテナンス」と捉えましょう。
吸水ショーツは快適ですが、根本的な治療ではありません。痛みや出血がある場合、または尿漏れが頻繁な場合は、GSMや骨盤臓器脱の可能性があります。自己判断せず、必ず婦人科や泌尿器科を受診してください。GSMは適切な治療で劇的に改善することが多い疾患です。
吸水ショーツの機能詳細については、以下の情報もご覧ください。
（出典：Bé-A『シグネチャー ショーツ 04』製品ページ）
自宅で受診できるオンライン診療の活用
「婦人科に行かなきゃとは思うけど、仕事が忙しくて休めない」「待合室で知り合いに会うのが嫌だ」「内診に抵抗がある」。こうした理由で、辛い症状を我慢していませんか？50代の管理職世代にとって、平日の日中に数時間を確保して通院するのは至難の業です。そこで活用したいのが、スマートフォンのビデオ通話機能を使ったオンライン診療です。
「スマルナ」や「クリニックフォア」、「ルサンククリニック」といったサービスでは、予約から診察、決済、そして薬の配送までをすべてオンラインで完結させることができます。医師と画面越しに話し、症状に合わせて漢方薬や低用量ピル、そして更年期治療の主役であるHRT（ホルモン補充療法）の薬を処方してもらうことが可能です。
最大のメリットは、その「手軽さ」と「プライバシーの保護」です。昼休みや帰宅後の隙間時間に自宅から受診できるため、通院のための移動時間や待ち時間が一切ありません。また、薬も中身が分からないように配送されるため、家族に知られたくないという方でも安心して利用できます。
費用面についても、最近では保険適用が可能なオンライン診療が増えてきています。システム利用料や送料は別途かかる場合がありますが、交通費や仕事を休むコストを考えれば、十分に合理的と言えるでしょう。まずは「相談だけ」でも構いません。専門家とつながる回路を持っておくことが、あなたの心の安定剤になります。
保険適用の有無：治療費を抑えたい場合は、保険診療対応のクリニックを選びましょう。
対応時間：夜間や土日に診療しているサービスなら、仕事への影響を最小限に抑えられます。
専門性：「更年期外来」を標榜しているか、HRT（ホルモン補充療法）に対応しているかを確認しましょう。
オンライン診療の仕組みやガイドラインについては、厚生労働省の情報も確認しておきましょう。
（出典：厚生労働省『オンライン診療の適切な実施に関する指針』）
仕事への影響と企業が取り組む健康経営
ここまで個人のケアについてお話ししてきましたが、視点を少し広げてみましょう。実は、更年期の悩みはあなた個人の問題であると同時に、企業にとっても無視できない経営課題なのです。経済産業省の試算によると、女性特有の健康課題による経済損失は年間約3.4兆円にも上ると言われています。この中には、更年期症状による生産性の低下（プレゼンティーイズム）や、離職による損失が大きく含まれています。
50代の女性社員は、長年の経験とスキルを持つ、企業にとっての「貴重な人財」です。その層が健康問題でパフォーマンスを落としたり、辞めてしまったりすることは、企業にとって大きな痛手となります。そのため、先進的な企業では今、「健康経営」の一環としてフェムテックの導入や支援制度の整備を急ピッチで進めています。
例えば、丸紅セーフネットでは、法人向けフェムテックサービス『ルナルナ オフィス』を導入し、オンライン診療の活用支援や更年期プログラムを提供しています。また、ワコールでは、販売員を含む全従業員が相談できる窓口を設置し、職場全体で健康リテラシーを高める取り組みを行っています。あなたの会社にも、実はまだ知られていない相談窓口や、ウェアラブルデバイス購入への補助制度があるかもしれません。
会社が社員の健康を支援するのは、福利厚生という「コスト」ではなく、将来の利益を生み出すための「戦略的な投資」です。もし会社に制度がない場合は、これらのデータを元に人事部へ提案してみるのも一つの手です。「私たちが働き続けることが会社の利益になる」という自信を持って、利用できるリソースはすべて活用していきましょう。
企業の健康経営に関する取り組みについては、以下の記事でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
健康経営に取り組むメリットとは？企業と従業員の双方にプラスになる理由
女性の健康課題への投資は、離職防止や生産性向上により、年間約1.1兆円のポジティブな経済効果を生むと推計されています。あなたの健康を守ることは、日本経済を守ることにも繋がっているのです。
詳しい経済損失のデータについては、経済産業省の資料が参考になります。
（出典：経済産業省『女性特有の健康課題による経済損失の試算と健康経営の必要性について』）
フェムテックで変わる50代からの更年期対策
更年期は「閉経」という一つの通過点に過ぎません。フェムテックをうまく取り入れることで、この期間をただ耐えるだけの時期から、自分の体を再構築するポジティブな期間へと変えていくことができます。
睡眠の質を高める枕や冷却マットの効果
更年期に入ってから「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）」「朝起きても疲れが取れていない」といった睡眠トラブルに悩まされていませんか？これは、エストロゲンの減少によって自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなることや、セロトニンなどの神経伝達物質が減少することが原因の一つとされています。睡眠不足は翌日の仕事のパフォーマンスに直結するため、寝室環境の見直しは必須の課題です。
ここで注目したいのが、「脳の温度」に着目したスリープテック製品です。良質な睡眠をとるためには、体の深部体温を下げることが重要ですが、そのためには頭部を冷やすことが効果的です。「ブレインスリープ ピロー」などの高機能枕は、通気性の高い特殊素材を使用しており、寝ている間の熱や湿気を逃がし、脳をクールダウンさせる構造になっています。
また、寝具選びでは「Q-max値（最大熱吸収速度）」という指標をチェックしましょう。Q-max値が0.2以上のものは接触冷感効果があるとされますが、更年期のホットフラッシュ対策としては、0.3〜0.4以上の高機能な冷却マットやパッドを選ぶことをおすすめします。寝具を使って物理的に熱を逃がすことで、不快な寝汗による覚醒を防ぎ、深い眠りを確保することができます。
さらに、就寝前の「呼吸法」も有効です。自律神経を整えるための呼吸ガイド機能がついたデバイスやアプリを活用し、副交感神経を優位にしてからベッドに入る習慣をつけると、入眠の質が格段に上がります。
通気性：熱がこもらないファイバー素材やメッシュ素材を選びましょう。
清潔さ：更年期は寝汗をかきやすいため、丸洗いできる枕やカバーが衛生的です。
高さ調整：首のカーブに合った高さに調整できるものが、気道の確保と安眠に繋がります。
骨盤底筋を鍛える最新トレーニンググッズ
「くしゃみでの尿漏れ」や、入浴時に何か挟まっているような感覚がする「骨盤臓器脱」。これらは、骨盤の底で内臓を支えている「骨盤底筋群」が、加齢や出産、そして更年期のホルモン低下によって緩んでしまうことが原因です。この筋肉は、放っておくとどんどん弱くなりますが、正しいトレーニングを行えば、50代からでも鍛え直すことが可能です。
とはいえ、「膣を締める感覚」を自分で掴むのは難しく、地味な運動を毎日続けるのは根気がいりますよね。そこで役立つのが、楽しみながらトレーニングできるフェムテックグッズです。
例えば、「Elvie Trainer（エルビートレーナー）」のような膣内挿入型のデバイスは、スマートフォンとBluetoothで連動します。アプリ画面上の宝石を動かすゲームのような感覚で膣圧をコントロールすることで、正しく筋肉が使えているかをリアルタイムで可視化してくれます。「ちゃんと効いているか分からない」という不安がなくなり、スコアが上がることでモチベーションも維持できます。
また、挿入型に抵抗がある方には、座っているだけで骨盤底筋を刺激してくれるクッション型のデバイスや、EMS（電気刺激）を用いたトレーニング機器も販売されています。これなら、自宅でのテレワーク中や読書タイムに「ながらトレーニング」が可能です。骨盤底筋を鍛えることは、尿漏れ防止だけでなく、姿勢の改善やぽっこりお腹の解消にも繋がります。将来の自分のために、今からこっそりと、しかし確実に鍛えておきましょう。
「毎日5分」など、短時間でも良いのでルーティン化することが大切です。アプリの通知機能を使えば、トレーニングの忘れ防止にもなります。
骨盤底筋トレーニングの重要性やグッズについては、以下の情報も参考になります。
男性更年期も理解し合うパートナーシップ
更年期があるのは女性だけではありません。実は男性にも「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）」と呼ばれる男性更年期障害が存在します。男性ホルモン（テストステロン）の減少により、50代前後の男性も、意欲の低下、イライラ、不眠、性機能の低下、そしてホットフラッシュのような身体症状に悩まされることがあります。
しかし、男性の場合は女性のように閉経という明確なサインがないため、「最近疲れが取れない」「うつっぽくなった」と、単なる疲労やストレスとして片付けられがちです。50代は、夫婦そろってホルモンバランスが大きく変化し、お互いに余裕がなくなりやすい時期なのです。
ここで大切なのは、お互いの不調を「怠け」や「性格が変わった」と責めるのではなく、「ホルモンの減少による病気の一種」だと理解し合うことです。「私も辛いけど、あなたも辛いのね」という共感があるだけで、家庭内のストレスは大きく減ります。
最近では、男性向けの更年期ケア（メンテック）も進んでおり、男性ホルモンの数値を測定できる郵送検査キットや、オンライン診療なども登場しています。また、ポーラ・オルビスホールディングスのように、企業として男性更年期プログラムを導入し、男性社員への啓発を行っている事例もあります。パートナーと一緒にフェムテックやメンテックの話題を共有し、お互いの体をケアし合う「戦友」のような関係を築けると素敵ですね。
・性欲の低下を感じる
・気力がなくなった、気分が落ち込む
・筋力や持久力が低下した
・夕食後にうたた寝をしてしまう
・仕事の能率が下がった
（※AMSスコアの一部抜粋。気になる場合は泌尿器科等の受診を。）
男性更年期の詳細やチェックリストについては、製薬会社のサイトなどで確認できます。
（出典：大正製薬『男性更年期障害（LOH症候群）危険度チェック』）
50代の更年期離職を防ぐキャリア維持
50代は、これまでの経験を活かして管理職として活躍したり、後進の育成に携わったりと、キャリアの集大成とも言える重要な時期です。しかし、ちょうどその時期に更年期の重い症状が重なることで、「会議に集中できない」「意欲がわかない」「ミスが増えた」と悩み、自信を失ってしまう方が少なくありません。そして、誰にも相談できないまま「もう潮時かもしれない」と退職を選んでしまう――これが、社会問題にもなっている「更年期離職」です。
ですが、どうか諦めないでください。キャリアを降りる決断をする前に、まずはフェムテックという「武器」を使って、環境を調整してみてください。吸水ショーツや冷却デバイスで身体的な不安を取り除き、アプリで自分のコンディションを予測し、オンライン診療で適切な薬を手にれる。これらは、あなたがこれまで培ってきたキャリアを守るためのビジネスツールです。
目が悪くなれば眼鏡をかけるように、更年期の症状にはフェムテックを用いればいいのです。自分の体をマネジメントし、必要なツールや医療の手を借りてパフォーマンスを維持することは、プロフェッショナルとしての立派なスキルです。また、あなたがテクノロジーを活用して生き生きと働く姿は、後に続く若い女性社員にとっても、「更年期になってもあんなふうに働けるんだ」という希望の光になるはずです。
調査によると、更年期症状があっても、職場からのサポートや情報の提供がある場合は、就業継続意欲が高まることが分かっています。一人で抱え込まず、ツールと周囲の理解をフル活用して、この時期を乗り越えていきましょう。
更年期と仕事の両立に関する調査データは、パーソル総合研究所のレポートが参考になります。
（出典：パーソル総合研究所『更年期の仕事と健康に関する定量調査』）
まとめ：フェムテックで50代の更年期を快適に
フェムテックは、50代の私たちが更年期という大きな波を乗りこなし、自分らしく働き、暮らすための心強いパートナーです。辛い症状を「我慢するのが美徳」という時代は終わりました。これからは、便利なグッズやサービス、そして会社の制度を賢く利用して、「快適」を自分で手に入れる時代です。
「自分を大切にする」ことが、結果として家族や会社のためにもなります。まずは気になったアイテムを一つ、生活に取り入れてみることから始めてみませんか。その小さな一歩が、あなたの毎日を少しずつ、でも確実に明るくしてくれるはずです。
※本記事で紹介した情報は一般的な目安です。症状が重い場合や不安がある場合は、無理をせず専門医にご相談ください。